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Escuela B sica Andr s BelloENTRENAMIENTODepartamento de Educaci nProfesor Ivo Mar n Tello5 B sico.
A continuaci n se les entregar una rutina deentrenamiento para realizar en tu casa invita a tu Este entrenamiento debe tener una duraci n de 3INSTRUCCION Debes realizarla 3 veces a la semana depreferencia lunes mi rcoles y viernes .
ES Necesitas un cron metro la mayor a de loscelulares tienen Debes hidratarte antes durante y despu s delentrenamiento No olvides alimentarte saludable .
Debes realizar 5 minutos de ejercicios demovilidad articular y elongaci n como los querealizamos en clases ejemplos Calentamient Calentamien.
Series y repeticiones 1 Realiza 10 repeticiones Recuerda si te sientescansado a baja las2 Descansa 30 segundosrepeticiones y trabaja a tu.
3 Realiza 10 repeticiones ritmo sin bajar tu propia4 Descansa 30 segundos5 Realiza 10 repeticiones6 Descansa un minutoSentadillas.
Plancha Series y repeticiones 1 Mant n la posici n 10 segundos2 Descansa 20 segundos Recuerda si te sientescansado a baja el tiempo3 Mant n la posici n 10 segundos.
y trabaja a tu ritmo sin4 Descansa 20 segundos bajar tu propia exigencia5 Mant n la posici n 10 segundos6 Descansa un minuto Series y repeticiones .
1 Realiza 8 repeticionesRecuerda si te sientescansado a baja las2 Descansa 30 segundos repeticiones y trabaja a turitmo sin bajar tu propia.
3 Realiza 8 repeticiones4 Descansa 30 segundos5 Realiza 8 repeticiones6 Descansa un minutoFlexiones de.
Recuerda si te sientescansado a baja el tiempoy trabaja a tu ritmo sinbajar tu propia exigenciaPuente Series y repeticiones .
1 Mant n la posici n 20 segundos2 Descansa 20 segundos3 Mant n la posici n 20 segundos4 Descansa 20 segundos5 Mant n la posici n 20 segundos.
6 Descansa un minuto Series y repeticiones 1 Mant n la posici n 10 segundos2 Descansa 20 segundos Recuerda si te sientes3 Mant n la posici n 10 segundos cansado a baja el tiempo.
y trabaja a tu ritmo sin4 Descansa 20 segundos bajar tu propia exigencia5 Mant n la posici n 10 segundos6 Descansa un minuto Series y repeticiones .
1 Mant n la posici n 10 segundos con tu brazo derecho yluego 10 segundos con tu brazo izquierdo2 Descansa 20 segundos3 Mant n la posici n 10 segundos con tu brazo derecho yluego 10 segundos con tu brazo izquierdo.
Plancha 4 Descansa 20 segundosLateral 5 Mant n la posici n 10 segundos con tu brazo derecho yluego 10 segundos con tu brazo izquierdo6 Descansa un minutoRecuerda si te sientes.
cansado a baja el tiempoy trabaja a tu ritmo sinbajar tu propia exigencia Ejercicios deelongaci n.
cada ejercicio debetener una duraci n de30 segundos Ejercicios deelongaci n.
cada ejercicio debetener una duraci n de30 segundos A continuación se les entregará una rutina de entrenamiento para realizar en tu casa, invita a tu familia. Este entrenamiento, debe tener una duración de 3 semanas. Debes realizarla 3 veces a la semana, de preferencia: lunes, miércoles y viernes. Necesitas un cronómetro (la mayoría de los celulares tienen).

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